Исхрана на протеини за брзо слабеење - добрите и лошите страни, можните опасности и штети. Точна диета за протеини е односот на протеините - масти - јаглени хидрати, список на дозволени производи.
Што е протеинска диета?
Исхраната со протеини е диета со малку маснотии со малку карбони што се користи или за губење на тежината и за сушење или за третман на хронични заболувања. На пример, диета со кето, која е типична протеинска диета, првично се користеше за лекување на епилепсија. Научниците откриле дека во случај на одбивање на јаглени хидрати, промени во функцијата на мозокот и се префрла од гликоза во тела на кетони.
Повеќето спортски диети се исто така својствено протеини. Како што е „диетата со месо“ (употреба на доминантно месо и протеински производи), како и напредна верзија на кетогената диета - циклична кето диета со фаза на товарење. Меѓу другото, исхраната за збир на мускулна маса вклучува употреба на зголемена количина на протеини - вклучително и, во форма на серум.
Во материјалот за тоа што е кето диета, Фитсвен детално зборуваше за механизмот на дејствување на протеинската диета и зошто телото почнува да согорува маснотии, со одбивање на јаглени хидрати. Во овој напис, ќе го разгледаме прашањето за влијанието на високата исхрана врз здравјето, како и да го претставиме менито на ефективна диета за протеини за една недела - земајќи ја предвид облогата на важни витамини и минерали.
Конс и штети на протеинска диета
Амонијак е по -производ на метаболизам на аминокиселини кои секогаш се во крвта во релативно мали концентрации. Надминувањето на своето нормално ниво 2-3 пати доведува до сериозни токсични лезии на телото-особено против позадината на исхраната со висока маснотии. Вишокот на оваа супстанција предизвикува зголемен замор, хронична слабост, повреда на расположението и нормален сон.
Покрај вродените заболувања на црниот дроб, високото ниво на амонијак во организмот е поврзано со продолжено набудување на високи диети - почнувајќи со исхрана без диета со јаглени хидрати, завршувајќи со секојдневна употреба на големи дози на спортски изолати кога јадете за маса. Всушност, тоа е можен ризик од зголемување на нивото на амонијак што е една од клучните опасности од протеинската диета.
Можни опасности од протеински диети:
- Вртоглавица и сложеност со концентрација
- Намалување на индикаторите за перформанси и моќ
- Непријатниот мирис на ацетон од устата
- Зголемување на нивото на амонијак во крвта
- Тешкотија во варењето
- Недостаток на витамини
Диета со протеини - протеини - масти - јаглени хидрати
При пресметување на односот на протеините - масти - јаглени хидрати во диетата на диета со висока бела диета, важно е да се запамети дека не бара остар ограничување на калориите. За успешно губење на тежината, намалувањето на дневната норма е доволна за околу 10-15%-што разговаравме за тоа како да ја пресметаме дневната калориска норма. Со други зборови, во случај на одбивање на јаглени хидрати, нивната енергија треба да се надополнува од протеини и масти.
Во исто време, не е потребно целосно отфрлање на јаглени хидрати, бидејќи без присуство на влакна во диетата, не само метаболизмот, туку и дигестивните процеси се влошуваат. Затоа, со исхрана на протеини, исклучително е важно да се осигура дека во дневната диета има доволна количина на производи од влакна - првенствено ореви, зелен зеленчук, како и мала количина овошје.
Сооднос на протеини - масти - јаглени хидрати за исхрана на протеини:
- Протеини-2,5-3 g на кг телесна тежина
- FAT-40-50% од вкупната содржина на калории
- Јаглени хидрати-не повеќе од 30-50 g на ден
Правила за диета за протеини за слабеење
Главната предност на транзицијата кон ниска јаглени хидрати и диета со високи маснотии е тоа што нема да доживеете акутно чувство на глад - ова ќе помогне да се изгуби тежината без опсесивни мисли за храната. Набудувањето на диетата со протеини е прилично едноставно - за ова треба внимателно да ги проучите неговите основни правила, како и да се запознаете со списокот на протеински производи.
- Ограничете ја употребата на брзи јаглени хидрати колку што е можно повеќе
- Изворот на протеинот треба да послужи како месо, а не полу -вклучени производи
- Користете здрави растителни масти (маслиново и кокосово масла)
- Дневна употреба Извори на растителни влакна (зелен зеленчук, ореви, семе од чиа)
- Пијте повеќе течности (пред сè, чиста вода)
- За да се минимизира штетата на црниот дроб, ограничете го алкохолот
- За да го подобрите расположението, користете производи со Трипофан
Диета со протеини - список на производи
Снабдувањето со електрична енергија на диета со протеини е изградено на храна без содржина на јаглени хидрати (или со низок гликемиски индекс). Покрај тоа, за одржување на рамнотежата на витамини и минерали, како и обложување на потреби за влакна, дозволена е употреба на зелена и зеленчук без скроб. Забележете дека вкупната употреба на јаглени хидрати не треба да надминува 30-50 g на ден.
Список на протеини храна:
- Сите видови месо (говедско месо, свинско месо, пилешко)
- Сите видови риби и морска храна
- Пилешки јајца
- Млечни производи (путер, сирење, природно урда, млеко во мали количини)
- Какви било растителни масла
- Секој зелен зеленчук
- Производи од соја
- Ореви во мали количини
- Бобинки во мали количини
- Овошје во екстремно мали количини
- зеленчук без скроб (авокадо, тиква во мали количини)
- Билки, семе, зачини
- печурки
Мени за исхрана на протеини за една недела
Типично мени за диета за протеини е јајце со сланина или сирење за појадок, дел од месо со зелен грав за ручек, неколку ореви како закуска, како и дел риба со салата од лисја за вечера. Забележете дека диетата може значително да се разликува во зависност од достапноста на производите - наместо месо, може да се користи пилешко, а наместо зелен грав - брокула, авокадо и друг зеленчук.
Главните производи строго забранети на протеинска диета се леб, тестенини, какви било колачи, слатки, џем и други слатки. Покрај тоа, компирите и оризот се забранети, а повеќето житарки се дозволени само во исклучително мала количина-не повеќе од 30-50 g суви зрна на ден. Изборот треба да падне на корисни житарки со сложени јаглени хидрати - на пример, зелената леќата, кино, половинаба се прифатливи.
Црна диета за една недела
- Понеделник: Во утринските часови, урда без шеќер, попладнево говедско месо со зеленчук, во вечерните часови пилешко со печурки.
- Вторник: Во утринските часови, пијалак со авокадо, ден на ќофтиња со леќа, во вечерните часови лосос со зеленчук.
- Среда: Во утринските часови, ореви и јогурт без шеќер, во текот на денот кино салата со мисирка, во вечерните часови на супа од крем од печурки со брокула.
- Четврток: Во утринските јајца, во попладневните часови, пилешка супа со брокула, во вечерната река риба.
- Петок: Во утринските часови, урда без шеќер, во попладневните часови зелена леќата со месо, во вечерните часови печено говедско месо со зеленчук.
- Сабота: Во утринските часови, салата од семе од авокадо и чиа, во попладневните часови на пилешки котлети, задушено месо во вечерните часови.
- Недела: Утрото варени јајца, во попладневните часови на половина векатина и печурки, во вечерните пилешки гради.
Исхраната со протеини е ограничување во храната што содржи јаглени хидрати. Најчесто, оваа диета се користи за губење на тежината, но при боди -билдинг може да се користи и за регрутирање на мускулна маса. Недостаток на исхраната на протеините е ризик од зголемување на амонијак, како и можен развој на дигестивни проблеми и некои форми на недостаток на витамин со продолжено отфрлање на зеленчук.